Αλλαγή ώρας 2025: Πότε γυρίζουμε τα ρολόγια, συμβουλές για να μην σας χαλάσει ο ύπνος

Την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου γυρίζουμε τους δείκτες των ρολογιών μία ώρα μπροστά.

Κάπως έτσι καλωσορίζουμε και επίσημα την θερινή ώρα στις 30 Μαρτίου και ώρα 03:00 – όποτε οι δείκτες γυρίζουν στις 04:00.

Η θερινή ώρα θα διατηρηθεί μέχρι την Κυριακή 26 Οκτωβρίου 2025, ενώ το συγκεκριμένα μέτρο έχει ως βασικό πλεονέκτημα την εξοικονόμηση ενέργειας. Συνολικά, κατά τους επτά μήνες της θερινής ώρας εξοικονομούμε 210 ώρες ηλεκτρικής ενέργειας εκμεταλλευόμενοι τον Ήλιο.

Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ωστόσο ότι η αλλαγή της ώρας έχει σημαντικές επιπτώσεις στις συνήθειες ύπνου μας, ενώ η έλλειψη ύπνου συμβάλει στην αύξηση των καρδιακών προσβόλων, των εγκεφαλικών επεισοδίων αλλά και την αύξηση των ατυχημάτων τα 24ωρα που ακολουθούν της αλλαγής.

Η αιτία; Τα σκοτεινά πρωινά και τα φωτεινά απογεύματα φαίναι πως αποσυντονίζουν το βιλογικό μας ρολόι και συνεπακόλουθα τα προβλήματα ύπνου αυξάνονται ή επιμένουν για αρκετές εβδομάδες.

Συμβουλές οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν:

• Γυρίζουμε το ρολόι μας μπροστά από το μεσημέρι του Σαββάτου.
• Βάζουμε το ρολόι στην καθιερωμένη ώρα μας την Κυριακή μετά την αλλαγή ώρας.
• Αν νιώθουμε ακόμα κουρασμένοι, κοιμόμαστε λίγο (15-20 λεπτά είναι αρκετά) αργά το μεσημέρι.
• Κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες τη μέρα πριν και μετά την αλλαγή ώρας
• Αποφεύγουμε τα ξενύχτια.