Περπάτημα: Πόσα λεπτά χρειάζονται για να βελτιώσουν την υγεία μας

Το περπάτημα προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία, όπως δείχνουν συνεχώς και με συνέπεια πολλές έρευνες. Ένας από τους πρώτους ερευνητές που αναγνώρισαν τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας ήταν ο Βρετανός Τζέρεμι Μόρις.

Τη δεκαετία του 1950, μελέτησε τη σχέση μεταξύ υγείας και μακροζωίας σε διάφορες ομάδες εργαζομένων. Τα αποτελέσματα της έρευνάς του για τους εργαζόμενους στο Ταχυδρομείο ήταν εντυπωσιακά. Εντόπισε ότι οι ταχυδρόμοι που έκαναν τις παραδόσεις τους με τα πόδια ή με ποδήλατο είχαν σημαντικά λιγότερα εμφράγματα σε σχέση με εκείνους που εργάζονταν καθισμένοι σε πάγκους ή ως τηλεφωνητές και υπάλληλοι.

Πώς το περπάτημα βελτιώνει την υγεία

Μια νέα ανασκόπηση αναλύει τα δεδομένα που έχουμε στη διάθεσή μας σχετικά με το πώς η κίνηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας.

Η ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Canadian Medical Association Journal είχε στόχο να αναλύσει πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την υγεία των ηλικιωμένων. Υπογραμμίζει τον ρόλο της σωματικής άσκησης στη βελτίωση της ανεξαρτησίας, της γνωστικής υγείας και της συνολικής ποιότητας ζωής, ενώ κάνει επίσης συστάσεις για τη συμπερίληψη της σωματικής δραστηριότητας στον τρόπο ζωής των ηλικιωμένων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο σε περισσότερες από 30 χρόνιες παθήσεις, όπως: καρδιαγγειακή νόσος, διαβήτης, οστεοπόρωση, άνοια, κατάθλιψη.

150 λεπτά την εβδομάδα κάνουν τη διαφορά

Τα ευρήματα περιλαμβάνουν ότι η άσκηση μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες κατά 31%. Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις και οι ασκήσεις ισορροπίας βρέθηκε ότι βελτιώνουν τη δύναμη, την κινητικότητα και την πρόληψη πτώσεων.