Πως να προφυλαχτείτε από την οστεοπόρωση

H οστεοπόρωση είναι η πιο συχνή νόσος που προσβάλλει τα κόκαλα με την αύξηση της ηλικίας και ευθύνεται για την ευκολία με την οποία εμφανίζονται τα κατάγματα σε μεγάλες ηλικίες,‭ ‬καθώς και για την βραδεία αποκατάσταση των καταγμάτων κατά το γήρας.‭ ‬ Η οστεοπόρωση προσβάλλει τις γυναίκες σε μικρότερη συνήθως ηλικία από τους άντρες,‭ ‬μετά την εμμηνόπαυση και χαρακτηρίζεται από αραίωση του‭ ‬οστού.‭ ‬Στα αρχικά στάδια δεν υπάρχουν συμπτώματα και πολλές φορές το πρώτο σύμπτωμα είναι το εύκολο κάταγμα.‭ ‬Άλλα συμπτώματα που δεν εμφανίζονται όμως πάντα,‭ ‬είναι ο πόνος στην ράχη,‭ ‬απώλεια ύψους,‭ ‬πόνοι στα κόκαλα.
Ειδικές εξετάσεις που γίνονται στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και στους άντρες μετά την ηλικία των‭ ‬65‭ ‬ετών ανιχνεύουν την κατάσταση του σκελετού.‭ ‬Η έλλειψη άσκησης,‭ ‬το τσιγάρο,‭ ‬η υπερκατανάλωση αλκοόλ,‭ ‬η κληρονομικότητα,‭ ‬η υπερκατανάλωση καφέ και αναψυκτικών τύπου cola,‭ ‬η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου γερνούν πρόωρα τον σκελετό.‭ ‬Η ιδανική πρόσληψη ασβεστίου στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι τουλάχιστον‭ ‬1000mg.‭ ‬Mετά την εμμηνόπαυση και με την αύξηση της ηλικίας όμως και στον άντρα,‭ ‬τα κόκαλα εξασθενούν και οι ημερήσιες ανάγκες ανέρχονται τουλάχιστον σε‭ ‬1500‭ ‬mg.
Tροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι:
1.‭ ‬Το γάλα,‭ ‬πλήρες ή αποβουτυρωμένο.
2.‭ ‬To τυρί.
3.‭ ‬Το γιαούρτι πλήρες ή αποβουτυρωμένο.
Χρησιμοποιείτε αποβουτυρωμένο ή ημιαποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι,‭ ‬εάν έχετε πρόβλημα βάρους ή χοληστερόλης.‭ ‬Η‭ ‬οστεοπόρωση δεν είναι πάντοτε πρωτοπαθής,‭ ‬αποτέλεσμα της φθοράς του χρόνου.
Αρκετά υποκείμενα νοσήματα και παθολογικές καταστάσεις,‭ ‬προκαλούν οστεοπόρωση‭ (‬δευτεροπαθής οστεοπόρωση‭) ‬όπως:

‭·‬        Ο υπογοναδισμός
‭·‬        Η έλλειψη βιταμίνης D
‭·‬        H δυσαπορρόφηση
‭·‬        Η υπερασβεστιουρία
‭·‬        Η ρευματοειδής αρθρίτιδα
‭·‬        Ορισμένα νοσήματα του αίματος
‭·‬        Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
‭·‬        Ο υπερθυρεοειδισμός
‭·‬        Ο υπερπαραθυρεοειδισμός
‭·‬        Η χολόσταση
‭·‬        Ορισμένες καταστάσεις κίρρωσης
‭·‬        Διαβήτης
‭·‬        Χρήση τοξικών ουσιών και παρενέργειες φαρμάκων

Μέτρα προφύλαξης

Εάν έχετε περάσει την ηλικία των‭ ‬65‭ ‬ετών,‭ ‬καθώς και εάν πάσχετε από πρόωρη οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφεύγετε τις πτώσεις με κάθε τρόπο,‭ ‬διότι επιβαρύνεται το μυοσκελετικό σύστημα:
–   Πρέπει να διορθώνετε έγκαιρα κάθε διαταραχή στην όραση με ετήσια οφθαλμολογικά check up.
–   Πρέπει να λαμβάνετε την ελάχιστη δυνατή δόση ψυχοτρόπων φαρμάκων.
–   Μην χρησιμοποιείτε χαλιά στο σπίτι.
–   Πρέπει να υπάρχει άπλετος φωτισμός στους χώρους διαβίωσης και μονίμως ανοικτό φως και κατά το βράδυ.
–   Εάν υπάρχουν προβλήματα ισορροπίας να χρησιμοποιείτε μπαστούνια ή περιπατητές.
–  Οι χώροι στο σπίτι πρέπει να είναι ανοιχτοί χωρίς άχρηστα μικροαντικείμενα στα δάπεδα.
-‭ ‬Nα τοποθετούνται‭ «‬λαβές‭»‬ στα μπάνια και στις σκάλες.
Στις περιπτώσεις που χρειάζεται,‭ ‬χορηγούνται ορισμένα φάρμακα.

Δρ.‭ ‬Αναστασία Μοσχοβάκη
Ιατρός Ειδική Παθολόγος
E mail:‭ ‬[email protected].