Η άσκηση των 20 δευτερολέπτων που διώχνει το στρες

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας αυξάνουν το στρες στη ζωή μας, το οποίο είναι αιτία πολλών ιατρικών προβλημάτων.

Σίγουρα θα έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους που προτείνουν οι ειδικοί για τη διαχείριση του στρες όπως είναι η γιόγκα και οι βαθιές αναπνοές. Η αλήθεια είναι ότι βοηθούν ως ένα βαθμό.

Αν αναρωτιέστε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το στρες, μία νέα μελέτη έρχεται να δώσει την απάντηση. Θα χρειαστείτε μόλις 20 δευτερόλεπτα από το χρόνο σας κάθε μέρα.

Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Behavior Research and Therapy διαπίστωσε ότι ένα άγγιγμα στον εαυτό μας σε τακτική βάση μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει τα συναισθήματα ευεξίας, ανακουφίζοντας από το άγχος.

Το άγγιγμα αυτοσυμπόνιας, σύμφωνα με τους ερευνητές είναι μία πρακτική για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας μέσω της σωματικής επαφής. Μπορείτε για παράδειγμα να βάλετε το χέρι σας στην καρδιά ή την κοιλιά σας και να πάρετε βαθιές αναπνοές.

Η μελέτη – με επικεφαλής την Eli Susman, υποψήφια διδάκτωρ ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ – έδειξε ότι το άγγιγμα μερικών δευτερολέπτων στον εαυτό μας κάθε μέρα μπορεί να παράγει μια ισχυρή φυσιολογική απόκριση στο σώμα.

Διαπιστώθηκε, σύμφωνα με το healthstat.gr, ότι οι άνθρωποι που προέβησαν σε ένα αυτο – καταπραϋντικό άγγιγμα για μόλις 20 δευτερόλεπτα την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες – σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στη μελέτη που δεν το έκαναν.

Τα άτομα που ασχολούνταν τακτικά με αυτή την καταπραϋντική πρακτική βίωσαν επίσης βελτιωμένη ευεξία.

«Μπορούμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας την ίδια ευγένεια και συμπόνια που δίνουμε τόσο ελεύθερα στους άλλους», είπε η Δρ Susman στο CNN. «Είναι στο χέρι μας», πρόσθεσε.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν 121 φοιτητές ηλικίας 18 ετών και άνω, στους οποίους ανατέθηκε να παρακολουθήσουν ένα βίντεο σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης ενός αγγίγματος με συμπόνοια.

Στη συνέχεια ζητήθηκε από τους φοιτητές να κάνουν την πρακτική που τους είχαν δείξει για 20 δευτερόλεπτα κάθε μέρα για ένα μήνα, μετά από την οποία έπρεπε να αξιολογήσουν τη συναισθηματική τους ευεξία.

Οι φοιτητές ανέφεραν ότι αισθάνθηκαν περισσότερη συμπόνια για τον εαυτό τους αμέσως μετά την πρώτη τους χαλαρωτική συνεδρία αφής.

Και αφού διέθεσαν 20 δευτερόλεπτα την ημέρα για να ηρεμήσουν τον εαυτό τους για ένα μήνα, ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα αυτοσυμπόνιας, λιγότερο άγχος και καλύτερη ψυχική υγεία.